Инструктор по физкультуре из Капотни разработал комплексные упражнения для пенсионеров
Инструктор по адаптивной физической культуре отделения социальной реабилитации инвалидов ГБУ ТЦСО «Марьино» филиала Капотня Анна Григоревских поделилась с пенсионерами комплексными упражнениями для укрепления коленного сустава. Об этом сегодня сообщили в ТЦСО.
Выполняя регулярно такие упражнения, можно уменьшить болевой синдром, а также повысить подвижность сустава и улучшить общее самочувствие. Упражнения не сложные с ними справятся люди с любым уровнем физической подготовки.
- Лёжа на спине. Напрягаем и расслабляем бедра, носки на себя.
2. Выполняем движение стопами от себя и на себя.
3. Подъем прямой ноги вверх, поочередно.
4. Подтягивать колени к груди.
5. Упражнение «велосипед».
6. Сгибание колена без отрыва пятки от поверхности.
7. Лёжа на боку подъем прямой ноги вверх.
8. Сидя на стуле перекаты с пятки на носок.
9. Положение стоя. Махи вперед ногой, сгибая бедро.
10. Махи ногой в сторону.
11. Махи прямой ногой назад.
Выполнять упражнения следует так, чтобы чувствовать усталость в мышечных группах, а не боль в суставах тогда АФК проводится правильно.
Напомним, ТЦСО «Марьино» филиал «Капотня» расположен по адресу: 1й квартал Капотни, дом 14.