Горячая линия для читателей
Издатель:

ООО «Издательский дом «Звездный бульвар» (117246, Москва, проезд Научный, дом 19, эт. 2, ком. 6Д, оф. 76)
Главный редактор издательского дома: Сорокин Ю.А.
Генеральный директор: Латышев А.И.
Первый заместитель главного редактора: Ильина Е.Ю.
Заместители главного редактора: Мироненко Ю.А., Невский Ю.И., Харо Е.Ю.


Телефон редакции: +7 (495) 681-00-86
Электронная почта:
e.Saratovtseva@zbulvar.ru
Главный редактор:

Саратовцева Евгения Владимировна


22 мая 2023 в 10:26
Районная интернет-газета Капотнинский меридиан ЮВАО Москвы

Инструктор по физкультуре из Капотни разработал комплексные упражнения для пенсионеров

Инструктор по адаптивной физической культуре отделения социальной реабилитации инвалидов ГБУ ТЦСО «Марьино» филиала Капотня Анна Григоревских поделилась с пенсионерами комплексными упражнениями для укрепления коленного сустава. Об этом сегодня сообщили в ТЦСО.

Выполняя регулярно такие упражнения, можно уменьшить болевой синдром, а также повысить подвижность сустава и улучшить общее самочувствие. Упражнения не сложные с ними справятся люди с любым уровнем физической подготовки.

  1. Лёжа на спине. Напрягаем и расслабляем бедра, носки на себя.

2. Выполняем движение стопами от себя и на себя.

3. Подъем прямой ноги вверх, поочередно.

4. Подтягивать колени к груди.

5. Упражнение «велосипед».

6. Сгибание колена без отрыва пятки от поверхности.

7. Лёжа на боку подъем прямой ноги вверх.

8. Сидя на стуле перекаты с пятки на носок.

9. Положение стоя. Махи вперед ногой, сгибая бедро.

10. Махи ногой в сторону.

11. Махи прямой ногой назад.

Выполнять упражнения следует так, чтобы чувствовать усталость в мышечных группах, а не боль в суставах тогда АФК проводится правильно.

Напомним, ТЦСО «Марьино» филиал «Капотня»  расположен по адресу: 1й квартал Капотни, дом 14.


Опрос
В природном заказнике «Берег Москвы-реки в Капотне» проводят экскурсии по экотропе. Вы принимаете участие в таких прогулках?
Загрузка ... Загрузка ...